jump box

[...] te 30 razy i robiłem to ciężarem 30kg. Przed serią, dla próby jeszcze zrobiłem kilka snatchy 35kg. Czas wykonania 3:20 minuty. WOD 21/12/2018 METCON 100 du (200 su) 10 box jump 100 du (200 su) 20 box jump 100 du (200 su) 30 box jump 50 du (100 su) 20 box jump 50 du (100 su) 10 box jump 50 du (100 su) Chyba to już piątek przedświąteczny to ludzi [...]

CD 39 2 PM - Sonata Angels Reverse - Don't Care (Promo) ART'O'POLO - SHALONA DJ ARTI RMX Atomiko - Atomiko B.O.D. - Zło ( Labtop's Two's Tap Rmx ) Blue - Too Close Brightness - Jeszcze Raz ( Radio Edit ) C. Cox, Westbam & P. van Dyk - Loveparade 2000 Live Caramell - Vad heter du? (kort version) Chikazz - Right To Dance Cloutch - The Light [...]

Środa 16.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80% 120kg 4-6 = 2 reps 90% 135kg B. Deadlift 1 – 8 reps 55% 100kg 2 – 6 reps 65% 117.5kg 3 – 4 reps 75% 135kg 4 – 2 reps 85% 152.5kg 5 – 2 reps 92% 165kg 6 – 2 reps 98% 176kg C. EMOM for 15min Minute 1 – 4 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 6 KB Thrusters 24kg Minute 2 – 4 [...]

[...] 5 sierpień - piątek CROSSFIT 1. Snatch practice 15' (do 50kg) _________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD 21-15-9 (time cap 5 min) - power clean 40kg - box jump 2 min rest 15-12-9 (time cap 5 min) - power clean 40kg - box jump 2 min rest 9-6-3 (time cap 5 min) - power clean 40kg - box jump (wynik - 4:30/4:35/1:33) Super trening. [...]

Siemanko. 5 rounds of: 8x Deep (%-)) push-ups 20s V-up hold EMOM 9: 1. 8x Box jump 2. 12x Box jump-over 3. 6x Jump over the box For time: TC 15' 50x Box step-over with kettlebell 16/24kg 40x KB swing US 30x Pull-up 20x HSPU 100x DU 10:58 Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. [...]

Wtorek - ciśniemy /-)_ WOD 1 - 4TIME 50x Situps 40x WBS 30x Box Jump 1min SU 40x Situps 30xWBS 20x Box Jump 1min SU 30x Situps 20x WBS 10x Box Jump 1min SU 20x Situps 10x WBS 1min SU 10x Situps Długa równa praca, 19:55 WOD 2 100x Tabata Air Squat in vest (20s ON / 10s OFF) 100x Box Step Up in vest SLED PULL 4x 20m+20m Tym razem sled ciągnięty [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/9/9d2878b80da54fdba0e3e0aa787288a2.jpg + 10 x pull-up ( ziel. powerband) 20 x push-up 30 x burpee 40 x box jump 50 cm 50 x KB russian swing 12 kg 60 x sit up 70 x jump rope Wytrzymka znacznie mi sie obsunęła z powodu bólu żoładka i mdłości ale jak ktoś chce to znajdzie sposób [...]

[...] sroda : 5x6 heavy over head squats 3x3 hi hang muscle snatch 40-50 % 1rm 4x3 squat snatch t'n'g - 70-80 % 1 rm wod 1 greek td wod 2 amrap 8 ' 1 squat snatch 2 burpees box jump over 2 squat snatch 4 burpees box jump over 3 squat snatch 6 burpees box jump over 4 squat snatch 8 burpees box jump over continue till end of time this pattern box cant [...]

Sobota 12.11.2018 Urodziny Boxa czyli Wyzwanie XII ;-) Zawody wewnętrzne w boxie w zespołach 2 osobowych. Sporo osób się zgłosiło od nas z boxa oraz zostały zaproszone teamy z Litwy ( damski i męski ) i Warszawy. Chyba jednak wszyscy nie przyjechali. Ze swoim partnerem zajęliśmy drugie miejsce ;-) WOD 1 Partner A - 1 RM Shoulder to Overhead [...]

[...] ( za kazdym razem gdy pada Roxanne jest burpees) a potem w drugiej godzinie : sprinty z burpees WOD 1: 3rundy 400 m wioslarz/21xKB swing 20kg/12xpull ups WOD 2: 50x box jump 50 cm 3 rundy 10x thruster 25 kg+10x burpees z przeskokiem przez sztange a ze krazki na sztandze duze to trzeba bylo wysoko skakac 50 x wall ball 7 kg A na zakonczenie [...]

Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]

[...] na bicka ze sztangą prostą 3x10 na 15kg + uginanie z linkami w bramie WOD 40x alt DB power snatch 20kg 10x Burpee Box Jump Over 30x alt DB power snatch 20kg 8x Burpee box jump over 20x alt DB power snatch 20kg 6x Burpee box jump over Czułem niedosyt więc jeszcze wpadło kolejne Calypso Czelendż AMRAP 12' - Bieg na bieżni Cienizna 2,25km [...]

[...] Dość ładnie mi szły pull-upy, pompki przewalone, zostałam zmuszona do robienia na kolanach, co za wstyd :-P. Drugi jakoś tam poszedł, o dziwo najlepiej mi się robiło box jump-overs, bo nie trzeba prostować biodra i wyczaiłam sobie najlepszy dla mnie sposób wykonania. Back extensions tak nienawidzę, że w porównaniu do nich thrustery kocham. Na [...]

[...] było 1 powtórzeniem drugiego i wykonać 6 takich ćwiczeń po 6 powtórzeń z całkiem sporym obciążeniem, 6 obwodów z jak najkrótszymi przerwami - śmierć. - burpees + box jump 6x (1 burpee + 1 box jump = 1 rep) - pull up 6x - air jump squat 10x - push up 20x - burpee + box jump 6x ja bym coś takiego widział :-P to co tam wyżej podałeś też [...]

Wczoraj jakoś mi się nie chciało więc dzisiaj rozpiska z czwartku z dzisiejszego poranka... CZWARTEK Pullups - 5 max rep techniką dowolną. BOR (Wiosłowanie w opadzie) 3x10 30/40/40 WOD - AMPRAP 10' Rx 40/25 30x DU 10x Power Snatch ACCESSORY Ring MU transition 4x10 Przy podciąganiu szlifowałem kipping w każdej rundzie po 8 powtórzeń. Skupiałem [...]

[...] chyba nigdy nie zrobię!) - 8/4+4/5 russian twist 5/10/10kg zwykłe sit up (20szt/13/15szt.) A potem spróbowałam treningu: 20xpajac 20xpompka 20xskipA 25xdeck squat 25xbox jump x5 miało być musiałam trochę zmodyfikować, bo sprzęt mam na piętra podzielony i tak: 3 obwody pajac/pompka/skipA/deck squat 3 obwody pajac/pompka na stepie/skipA/box [...]

Dzień szósty! Fsl będzie sobie pluł w brodę, że go nie było %-). Metcon AMRAP 5': 15x Box jump 50/60cm 10x Deadlift 25/40kg 2' rest AMRAP 5': 12x Box jump 60/70cm 8x Power clean 30/50kg 2' rest AMRAP 5': 10x Box jump 60/70cm 6x Squat clean 40/60kg Fajny trening, gdyby nie te prostowniki obolałe po całym tygodniu to byłby jeszcze lepszy. Nie [...]

[...] później sprzątanie więc w sumie dosyć intensywnie Trening 38min w interwale 1) rozgrzewka : half burpess*10, american swing*10, sit up *20, over head *10, kneel to sq jump *10 Zadanie 1 1)box jump x30 db deadlift 10kg*2 2)box jump x20 Db deadlift x20 10kg*2 3) box jump *10 Db deadlift 10x12.5kg *2 Zadanie 2 20-16-12-8-4 Db Push press [...]

Dzisiaj mocne cardio :-} Warmup 3x 15cal AAB 10x Burpee Trochę zabawy z kettlem - swingi, high pulle, snatche Dzisiaj wioślarze były zajęte więc nie dało się zrobić klasycznej rozgrzewki :-( WOD 3 rundy 10x KB US Swing 20kg 5x High Box Jump Over 90cm 10x KB Snatch 20kg 400m Run 2 rundy 15x Push Press 30kg 5x High Box Jump Over 90cm 400m Run 1 [...]

10.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm box jump: 5 x 2 107 cm, 2 x 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x [...]